Hamile pilatesi, klasik Pilates egzersizlerinin gebeliğin fizyolojik ve anatomik değişikliklerine göre uyarlanmış biçimidir. Odaklandığı başlıca alanlar şunlardır:
- Solunum kontrolü
- Postüral farkındalık
- Gövde stabilizasyonu
- Denge ve hareketlilik
- Pelvik taban koordinasyonu
Gebelikte ne kadar egzersiz önerilir?
Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanları Koleji (ACOG) ile Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ), tıbbi veya obstetrik bir engeli bulunmayan gebelere haftada en az 150 dakika orta şiddette fiziksel aktivite önermektedir.
Hamile pilatesi bu aktivite programının bir parçası olabilir. Ancak tek başına her zaman önerilen aerobik aktivite düzeyini karşılamayabilir.
Hamile pilatesinin olası faydaları
Gebelikte düzenli ve uygun şiddette yapılan egzersiz; fiziksel uygunluğun korunması, aşırı gebelik ağırlığı artışı riskinin azaltılması ve genel iyilik hâlinin desteklenmesiyle ilişkilidir.
Pilates özelindeki çalışmalar ise aşağıdaki sonuçlarda yarar sağlayabileceğini düşündürmektedir:
- Bel ve pelvik bölge yakınmaları
- Fonksiyonel kapasite
- Doğum ağrısı ve doğum süresi
Araştırmalar neyi söylemiyor?
Araştırmalarda kullanılan programların süresi, sıklığı ve içeriği birbirinden farklıdır. Bu nedenle sonuçları yorumlarken dikkatli olmak gerekir.
Hamile pilatesinin doğumu kesin olarak kolaylaştırdığı, ağrıyı tamamen önlediği veya sezaryen olasılığını ortadan kaldırdığı söylenemez.
Program kişiye göre nasıl belirlenir?
Hamile pilatesi standart bir program değildir. Egzersizler aşağıdaki özelliklere göre bireyselleştirilmelidir:
- Gebelik haftası
- Kişinin gebelik öncesindeki aktivite düzeyi
- Ağrı ve kas-iskelet sistemi bulguları
- Denge değişiklikleri
- Pelvik taban fonksiyonu
- Gebeliğin tıbbi ve obstetrik özellikleri
Gebelik ilerledikçe nelere dikkat edilmeli?
Gebelik haftası arttıkça bazı hareket ve uygulamaların sınırlandırılması gerekir:
- Uzun süre sırtüstü yatmayı gerektiren hareketler
- Nefes tutma ve aşırı ıkınma
- Yüksek düşme riski taşıyan pozisyonlar
- Kontrolsüz karın içi basınç oluşturan egzersizler
- Aşırı eklem hareket açıklıkları
Pelvik taban çalışmaları yalnızca kasmak değildir
Pelvik taban çalışmaları yalnızca kasma egzersizlerinden oluşmamalıdır. Etkili bir program kasılma, gevşeme ve solunumla koordinasyonu birlikte içermelidir.
Sorularınız ve randevu talepleriniz için bu numaradan bizimle
iletişime geçebilirsiniz.